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久坐屁股痛 用瑜伽这样舒展就对了!

发布日期:2021-01-09 03:55   来源:未知   阅读:

左腿固定不动,骨盆中正

打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

双手抓脚踝内侧或外侧

2

保持1-2分钟,换反侧

右脚跟蹬向天空

用舒展带套住前脚掌

今天瑜伽人小编给大家5个简略的动作,对缓解臀部生硬疼痛,超级有效,必定要尝尝哦!

屈双膝,大腿外旋打开

脚尖回勾、脚跟蹬向天空

保持1-2分钟

身材右侧靠墙、屈膝坐破

脚掌分开墙面,双膝找胸腔

坚持30秒,贡井区召开南华宫维修维护工程(二期)深度设计计划交,迟缓降下上身

双手五指翻开放于肩下方或头两侧

那么有效的臀部伸展体式,在久坐后训练是最好的了。大家赶快练起来吧!

5

双肩放松、脊背延展

前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽

仰卧手抓大脚趾(用舒展带)

左大腿外旋打开

双膝打开、脚掌绝对

屈双膝,左脚踝放于右大腿上

仰卧屈膝,双膝找胸腔

双手抱小腿放松,保持5轮呼吸

屈手肘,大臂内夹

脚踩墙针眼式

保持2-3分钟后缓慢并拢双膝

左脚尖回勾、蹬脚跟

1

4

眼镜蛇式

屈右膝,右膝找胸腔

大小腿成90度

日常生涯中,大家都晓得久坐会导致腰痛,但事实上,久坐不仅会导致腰痛,还会导致屁股的僵直痛苦悲伤。

快活婴儿式

保持1-2分钟,换反侧

靠墙束角式

缓缓伸直右腿,脚尖回勾

吸气,上抬上身、脊柱延展向上

原题目:久坐屁股痛? 用瑜伽这样舒展就对了!

上身躺于垫面,26333香港七码会资料,双脚踩墙

脚掌相贴,双膝找墙面

3

上身躺于垫面,双脚踩墙

仰卧的山式,双腿并拢

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