左腿固定不动，骨盆中正
打开胸腔、双肩放松、头顶找天空
双手抓脚踝内侧或外侧
2
保持1-2分钟，换反侧
右脚跟蹬向天空
用舒展带套住前脚掌
今天瑜伽人小编给大家5个简略的动作，对缓解臀部生硬疼痛，超级有效，必定要尝尝哦!
屈双膝，大腿外旋打开
脚尖回勾、脚跟蹬向天空
保持1-2分钟
身材右侧靠墙、屈膝坐破
脚掌分开墙面，双膝找胸腔
坚持30秒,贡井区召开南华宫维修维护工程（二期）深度设计计划交，迟缓降下上身
双手五指翻开放于肩下方或头两侧
那么有效的臀部伸展体式，在久坐后训练是最好的了。大家赶快练起来吧!
5
双肩放松、脊背延展
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽
仰卧手抓大脚趾(用舒展带)
左大腿外旋打开
双膝打开、脚掌绝对
屈双膝，左脚踝放于右大腿上
仰卧屈膝，双膝找胸腔
双手抱小腿放松，保持5轮呼吸
屈手肘，大臂内夹
脚踩墙针眼式
保持2-3分钟后缓慢并拢双膝
左脚尖回勾、蹬脚跟
1
4
眼镜蛇式
屈右膝，右膝找胸腔
大小腿成90度
日常生涯中，大家都晓得久坐会导致腰痛，但事实上，久坐不仅会导致腰痛，还会导致屁股的僵直痛苦悲伤。
快活婴儿式
保持1-2分钟，换反侧
靠墙束角式
缓缓伸直右腿，脚尖回勾
吸气，上抬上身、脊柱延展向上
原题目：久坐屁股痛? 用瑜伽这样舒展就对了！
上身躺于垫面,26333香港七码会资料，双脚踩墙
脚掌相贴，双膝找墙面
3
上身躺于垫面，双脚踩墙
仰卧的山式，双腿并拢
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